Kış aylarında bilhassa teneffüs yollarını ilgilendiren grip, farenjit, larenjit, bronşit ve zatürre üzere hastalıklar kapımızı daha fazla çalıyor.
Kapalı ortamlarda daha çok vakit geçirmek, hareketsizliğin artması, güneş ışığından yeteri kadar faydalanamamak, sıvı alımının azalması, soğuk havaya ahenk sağlamak için bedenin daha fazla güç harcaması, soğuk havanın mukozayı kurutarak enfeksiyon gelişimine imkan sağlaması üzere etkenler hastalığa adeta davetiye çıkarıyor! Bağışıklığımızın güçlü olması ise bu hastalıkların oluşumundan sorumlu olan viral ve bakteriyel patojenlerin bedenimize önemli bir ziyan vermeden yok olmalarını sağlıyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, güçlü bir bağışıklık sistemi için vazgeçilmez üç kuralın “Düzgün ve gerçek beslenmek, sıvı alımını ihmal etmemek, kâfi ve kaliteli bir uyku” olduğuna dikkat çekiyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, kış aylarında hastalıklardan korunmak için beşerlerle yakın temastan kaçınmamız gerektiğini de belirterek, “Zira, öksürme ve hapşırmayla yayılan damlacıkların solunmasıyla mikroplar basitçe bulaşabiliyor. Epeyce sıcakkanlı bir Akdeniz toplumuyuz; selamlaşırken sarılmak ve öpüşmek adetlerimizde var. Lakin bilhassa hastalıkların ağır olduğu kış aylarında hastalıklardan korunmak için daha faza önlem almamız çok değerli. Bu nedenle karşılıklı konuşmalarda aramızdaki aranın en az 70 cm olmasına itina göstermeliyiz” diyor.
Kapalı ve kalabalık ortamlardan uzak durun
Solunum yolları enfeksiyon etkeni olan virüs ve bakterilerin öksürme, hapşırma ve aksırmayla ortama yayılmaları sizi kısa müddette enfekte edebiliyor. İç Hastalıkları UzmanıDr. Özcan İnal, “Kalabalık ve kapalı ortamlarda hava kurudur ve bu tablo da virüs ile bakterilerin teneffüs yollarında basitçe yayılmasına sebep oluyor. Münasebetiyle mecburî olmadıkça kapalı ve kalabalık ortamlarda bulunmayın. Ayrıyeten bulunduğunuz odayı sık sık havalandırın” diyor.
İnce lakin kat kat giyinin!
Kalın kıyafetlerimizle kapalı bir alana yahut daha sıcak bir yere girdiğimizde, terliyoruz. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, aşırı sıcak ile soğuk farkının beden direncimizi düşürdüğünü, terli giysiler içinde kalmanın da hastalıklara davetiye çıkardığını belirterek, “Ter bedenimizde buharlaşırken beden ısımızın düşmesine, bunun sonucunda üşümemize yol açıyor. Beden ısısının düşmesi, metabolizmanın yavaşladığı bir tablodur. Düşük beden ısısında kalp, sirkülasyon ve teneffüs sistemleri fonksiyonlarını olağan halde yapamazlar ve bu durum bilhassa kış aylarındaki enfeksiyon hastalıklarına yer hazırlar. Bu nedenle kış aylarında terletmeyen ve bedeni soğuğun tesirinden koruyacak olan pamuklu kıyafetler seçin” diyor. Dr. Özcan İnal, terlemeyi önlemek için çok kalın tek bir kazak yerine ince ama kat kat kıyafetler giymeniz gerektiğini vurgulayarak, “Zira, kat kat giyindiğinizde kıyafetler ortasında oluşan hava katmanı yalıtım etkisi sağlıyor ve bu sayede bedeninizi soğuktan daha düzgün koruyor. Ayrıyeten bulunduğunuz ortamın sıcaklığına nazaran giydiğiniz birtakım kıyafetlerinizi çıkararak terlemekten korunabilirsiniz” bilgisini veriyor. Dr. Özcan İnal, baş ve boyun bölgenizi soğuk tesirinden koruyacak olan atkı, şapka ve boyunluk üzere kıyafetlere de kesinlikle değer vermeniz gerektiğini söylüyor.
Su içmeyi ihmal etmeyin
Kış aylarında susuzluk gereksinimi elbette azalıyor, lakin ziyanlı bakteri ile virüslerin bedenden atılmaları ve hücresel aktivitenin azamî seviyeye ulaşması için sıvı alımı çok kıymetli. Sıvı alımının büyük kısmının suyla karşılanması gerektiğini belirten İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, “Her gün 2 – 2.5 litre su içmeyi alışkanlık edinin. Ayrıyeten çorba ve ayran üzere içeceklerle de sıvı alımını desteklemenizde yarar var” diyor.
Uykunun süresi kadar zamanlaması da önemli
Bağışıklık sisteminde misyonlu olan sitokinler, lökositler ve antikorlar uykuda daha çok üretiliyorlar. Hasebiyle yeterli ve kaliteli uyku hastalıklara yakalanmayı önleyebildiği gibi hastalık sürecini de kısaltabiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, kaliteli bir uyku için müddetin yanı sıra zamanlamanın da değer taşıdığına işaret ederek, “En az 6-7 saat uyumak ve gece geç saatlerde değil, saat 22:00 – 23:00 sıralarında yatmak gerekiyor. Çünkü, uyku hormonu melatonin saat 22:00 üzere artmaya başlıyor ve 02:00 ile 04:00 saatleri arasında en üst düzeye ulaşarak tepe yapıyor. Beden bioritmine uygun vakit diliminde; sessiz, sakin, uykuyu bölen uyaranların olmadığı ortamda uyumak bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir” diyor.
El hijyenine dikkat edin
Toplu taşıma araçları, okul ve kapalı alışveriş merkezleri üzere çok sayıda bireylerin bulunduğu alanlarda el temasından kaçının, ellerinizi yıkamadan yüzünüze temas etmeyin. Unutmayın bulaşın en değerli yollarından biri eller oluyor. Bilhassa çocuklarınıza el yıkama alışkanlığını kazandırın. El dezenfektanı ve kağıt mendil kullanımına ehemmiyet verin.
C vitamininden zengin besinler tüketin
Yeterli taze zerzevat ve meyve tüketmeniz bedeniniz için gerekli olan vitamin ile mineral dayanağını sağlamanızda değerli bir rol üstleniyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, “Unutmayın, yeterli ve istikrarlı beslenmek, bağışıklık sisteminizin işleyişinde olmazsa olmazlardandır. Kış aylarında ayrıyeten özellikle bağışıklık sistemini güçlendiren portakal, mandalina, greyfurt, kırmızıbiber, kırmızı pancar, turp, lahana ve pazı gibi C vitamininden varlıklı besinler tüketmeye itina gösterin. Yine balık doğal omega 3 kaynağı olarak bağışıklık sisteminin güçlü bir destekleyicisidir. Kış aylarında haftada 2 gün balığı sofranızdan eksik etmeyin” bilgisini veriyor. Dr. Özcan İnal, doğal beslenme yoluyla karşılanamayan bir eksiklik kelam mevzusuysa kesinlikle vitamin ve mineral dayanağı almanız gerektiğini belirterek, “Mümkünse kışa girerken rutin tetkiklerinizi yaptırın ve vitamin ile mineral bedellerinizi denetim ettirin” diyor.
Hareketsiz kalmayın fakat bedeninizi fazla da yormayın!
Kış aylarında havaların soğumasıyla birlikte “Hastalanırım” telaşıyla çoğumuz dışarıya çıkmaktan kaçınıyoruz. Lakin hareketsiz bir ömür bağışıklık sistemimizin zayıflaması ve kilo alımıyla sonuçlanabiliyor. Münasebetiyle havanın çok soğuk olmadığı günlerde, öğlen saatlerinde, en az 45’er dakikalık tempolu yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Yürüyüş sırasında beden ısınızın düşmemesi için bere, eldiven ve atkı üzere kollayıcı aksesuarlar kullanmanız ise çok değerli. Lakin hareketsizliğin yanı sıra çok yorucu hareketler ve ağır sportif faaliyetler de sıhhatimizi olumsuz etkileyebiliyor. Bilhassa soğuk havalarda yapılan spor ağzımızdan nefes almaya bağlı olarak teneffüs yollarımızın soğuk havayla direkt teması sonucu olumsuz etkileniyor. Bu nedenle soğuk havalarda dışarıda spor yapmaktan kaçının yahut sporu günde 30 dakikayla hudutlu tutmaya ihtimam gösterin.
Dinlenmeye vakit ayırın
Vücudumuzun kendini yenileme ve onarma üzere mükemmel bir özelliği var. Bilhassa bağışıklık sistemimizin revizyonu istirahatle oluyor. Münasebetiyle hücrelerinizin kendilerini onarmaları ve yenilemeleri için dinlenmeniz, ağır iş temposundan vakit zaman uzaklaşmanız ve gerilim denetimi sağlamanız önerilen öteki bir yaklaşımı oluşturuyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
