Kış aylarının en soğuk günleri yaklaşırken, düşük sıcaklıkların sıhhat üzerindeki olumsuz tesirlerine karşı bilinçlenmek büyük değer taşıyor. Kış soğukları, çeşitli sıhhat meselelerine neden olabiliyor ve bilhassa bağışıklık sistemi hassas olan bireyler için makul riskleri beraberinde getiriyor. Memorial Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Prof. Dr. Murat Hakan Terekeci, soğuk havalarda sağlıklı kalmanın yolları hakkında bilgi verdi.
Kış soğuklarının tesirlerine dikkat!
Soğuk havalar bedendeki birtakım sistemleri olumsuz etkileyerek hastalıklara taban hazırlayabiliyor. Bu devirde dikkat edilmesi gereken sıhhat meseleleri şu formda sıralanıyor:
Grip ve soğuk algınlığı: Düşük hava sıcaklıkları, bedenin bağışıklık sistemini zayıflatarak soğuk algınlığı ve grip üzere üst teneffüs yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırabilir. Birebir vakitte soğuk havalarda insanların kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirmelerinden ötürü da hastalıkların bulaşma riski artış göstermektedir.
Astım ve alerjiler: Soğuk hava, astım semptomlarını tetikleyebilir ve toz, polen üzere alerjenlerin iç yerde ağırlaşmasına yol açabilir. Tıpkı vakitte doğal gazın yaygın olarak kullanılmadığı yerleşim alanlarında odun ve kömür yakılmasına bağlı olarak artan hava kirliliği de astım ve KOAH hastalarındaki nefes darlığı ve öksürük üzere şikayetleri artırmaktadır.
Kalp hastalıkları: Soğuk havalarda kan basıncı ve kalp suratı artar. Tıpkı vakitte kanda pıhtılaşma da artmaktadır. Bu tesirlerinden ötürü bilhassa koroner kalp hastalığı olanlarda ve muhakkak yaşın üstündeki insanlarda kalp krizi riski artabilir. Kalp hastalarının kış aylarında da doktor kontrollerini aksatmamaları, ilaç düzenlemelerini bu doğrultuda yapmaları değerlidir. Sağlıklı insanların da kalp şikayetleri yaşadıklarında kesinlikle uzmana başvurmaları gerekmektedir.
Kas ve eklem ağrıları: Soğuk hava ve düşük basınç, eklem ve kas ağrılarını artırabilir. Bilhassa artrit hastaları ve ileri yaştaki bireylerin kas ve eklem sıhhatlerine dikkat etmeleri kıymetlidir.
Cilt kuruluğu ve tahriş: Soğuk ve rüzgarlı hava cilt kuruluğuna yol açabilir, bu da kaşıntı ve tahrişe neden olabilir. Kış aylarında cilt sıhhatine ekstra ihtimam gösterilmelidir.
Hipotermi ve soğuk ürtikeri: Çok soğuk havaya maruz kalmak beden ısısının düşmesine yol açarak hipotermiye sebep olabilir. Ayrıyeten bu periyotta soğuk ürtikeri üzere cilt tepkileri da görülebilir. Bu hususta dikkatli olunmalıdır.
Soğuk havalarda bu tedbirleri alın
Kış aylarının sağlıklı ve inançlı bir formda geçirmesi için kimi tedbirlerin alınması tavsiye edilmektedir.
- Dışarı çıkarken kat kat giyinmek: Vücudu soğuktan korumak için kat kat giyinmek en tesirli yollardan biridir. Pamuklu ve yünlü kumaşlar tercih edilmelidir.
- El ve ayakları korumak: Eldiven ve kalın çoraplar kullanılarak el ve ayakların sıcak tutulması kıymetlidir.
- Nemlendirici kullanmak: Cilt kuruluğunu engellemek için sistemli olarak nemlendirici kullanılmalıdır. Nemlendirici seçerken dermatoloğa başvurulmalı ve cilt tipine uygun eserler tercih edilmelidir. Ayrıyeten yalnızca yüz bölgesine değil, tüm bedene nemlendirici uygulanmalıdır.
- Dengeli beslenmek: Bağışıklık sistemini güçlendirmek ismine tüm besin kümelerinden sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme planı uygulanmalıdır. Taze mevsim meyve ve zerzevatları tüketilmelidir. Vitamin ve mineral açısından güçlü besinler tercih edilmelidir. Yağ ve şeker içeriği yüksek besinlerden, fast food biçimi beslenmeden uzak durulmalıdır.
- Su tüketimi: Kış aylarında da kâfi ölçüde su içilmesi gerekmektedir. Kişi su içmek için susamayı beklememelidir.
- Probiyotik besin dayanakları ve fermente besinleri tüketmek: Bağırsaklarda bulunan faydalı bakterileri artırmak ve sindirim sıhhatine kıymet vermek güçlü bir bağışıklık için çok kıymetlidir. Probiyotik özellikli olan yoğurt, kefir üzere besinlerin yanı sıra mesken üretimi turşuların da nizamlı tüketimi önerilmektedir.
- Fiziksel aktivite: Düzenli idman yaparak beden direncini artırmak gerekir. Soğuk havalarda uygun giysiler tercih edilerek tertipli yürüyüşler yapılabilir. Meskenden çıkamayacak durumda olanlar da meskende kolay antrenmanlarla hareketi kalabilir.
- Düzenli uyku: Uykuda vücudumuz ve zihnimiz dinlenmektedir. Bağışıklık sisteminin güçlü kalması için kaliteli uykunun ehemmiyeti büyüktür. Bu nedenle sakin ve rahat bir ortamda nizamlı ve kaliteli uyku tertibi oluşturmaya ihtimam gösterilmelidir.
- Şifalı çaylar: Özellikle kış aylarında kekik, zencefil, ıhlamur ve ada çayı üzere şifalı çayların tüketimi hastalıklara karşı bizi korumakta yararlı olacaktır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
