Dünya genelinde sağlıklı yaşamın giderek önem kazanmasıyla fitness aktivitelerine gösterilen ilginin de arttığı bilinen bir gerçek. Buna rağmen yanlış teknikler ve uygun olmayan materyallerle yapılan sporun yarardan çok ziyan vereceğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Bilinçsizce yapılan spor bedeni zorlayarak yaralanma ve sakatlanma riskini de artırıyor. Spor yaparken çok kullanıma bağlı yaralanmaları önlemek için belli aralıklarla mola vermek çok önemli” dedi.
Spor esnasında bir hareketin tekrar tekrar yapılmasına bağlı olarak oluşabilen ortopedik problemlere, çok kullanıma bağlı yaralanmalar dendiğini lisana getiren Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Aşırı kullanım yaralanmaları; spor yapanlarda yahut mesleği gereği sık sık tornavida kullanan, et kesen ya da müzik aletleri çalan şahıslarda daha çok ortaya çıkıyor. Sporda başımıza gelen rahatsızlıkların en büyük nedeni, tekrar eden hareketlerin yarattığı küçük tahribatları tamir etmesi için bedenimize gereğince vakit vermememiz” diye konuştu.
Belirli aralıklarla dinlenmek şart
Tekrarlayıcı hareketler boyunca dinlenemeyen kemiklerde mikro seviyede kırıklar, kaslarda ve tendonlarda ise mikro seviyede yırtıklar oluşabildiğine dikkat çeken Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Bu zedelenmelerin çok kullanıma bağlı yaralanmalara dönüşmemesi için spor esnasında kâfi seviyede molalar vermek çok kıymetli. Çok kullanıma bağlı yaralanmalar sporun çabucak her kısmında var fakat birtakım yaralanmalar muhakkak spor kısımlarında daha ağır görülüyor. Örneğin tendinit tenis, golf, futbol ve dans üzere branşlarda daha sık karşılaşılan bir yaralanmayken, tendon yırtılmaları daha çok basketbol ve futbol üzere spor kollarıyla ilgilenenlerde görülüyor” halinde konuştu.
Aşırı kullanıma bağlı yaralanmaların belirtileri: ağrı, uyuşukluk, karıncalanma ve yorgunluk
Stres kırıkları yani kemikteki küçük kırılmaların ise ekseriyetle tracking ya da koşu üzere spor kollarında daha fazla görüldüğünü paylaşan Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Omuz sıkışma sendromu da tekrar bu kümede tertipli karşılaşılan yaralanmalardan. Çok kullanıma bağlı yaralanmaların belirtileri; etkilenen bölgede karıncalanma, uyuşukluk yahut ağrı, uzunluğunda yahut sırtta sertlik, ağrı, ellerde, kollarda yahut bacaklarda zayıflık ve yorgunluk hissi üzere şikayetlerden oluşuyor. Bu yaralanmaların birçoklarının tanısı görüntüleme çalışmaları gerektirmiyor. Lakin cerrahi müdahale düşünülüyorsa, görüntüleme formülleri karar verme süreci açısından hayati bir değer taşıyor. Gerilim kırıklarını gösteren kemik taramaları, manyetik rezonans görüntüleme (MRI) ve elektrodiagnostik testler bu basamakta başvurulan teşhis yöntemlerinden” dedi.
Tedavi aylar sürebiliyor
Bu çeşit yaralanmaların en sık tercih edilen tedavisinin steroid enjeksiyonlar olduğunu, onların yetersiz kaldığı durumlarda ise cerrahiye başvurulabildiğini söyleyen Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Dinlenme, bilhassa de ziyan verici/zorlayıcı aktiviteden kaçınma, çok kullanıma bağlı yaralanmalarda tedavinin temel bileşeni. İlgili bölgeyi ağrısız bir halde kullanmak ekseriyetle hareket açıklığının korunmasına yardımcı olurken, bu hastalar için tam yatak istirahati tavsiye edilmiyor. Hastanın günlük ömür aktivitelerini gerçekleştirme biçimindeki kolay değişiklikler yahut kullanılan ekipmanlarda yapılan iyileştirmeler birden fazla vakit rahatlama sağlayabilir” açıklamasında bulundu.
Tedavinin müddetinin bilhassa çok idmanın şiddetine ve tartısına bağlı olduğunu paylaşan Doç. Dr. İbrahim Akmaz, “Genel olarak erken kademelerdeki hastaların iyileşmeleri birkaç hafta sürerken, daha şiddetli idman yapan hastaların iyileşmeleri aylarca sürebiliyor” diye konuştu.
Aşırı kullanıma bağlı yaralanmalardan korunmanın 8 yolu!
- Yeni bir fizikî aktiviteye başlarken yavaş başlayın.
- Kaslarınızı, tendonlarınızı ve eklemlerinizi ısıtın.
- Esnek hale gelmek için birkaç kere kaslarınızı gerin yahut zıplayın.
- Hareketlerinizi yogadan yüzmeye kadar çeşitli sporlarla çeşitlendirin.
- Doğru idman tekniklerini kullanın. Kas dengesizliklerini masrafın.
- Yaptığınız aktiviteye uygun materyal kullanın.
- Sert tabanda idman yapmayın.
- Uyku nizamınıza, kâfi ve istikrarlı beslenmeye itina gösterin.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
