İnsanların aşikâr devirleri birer dönüm noktası olarak görmeye yatkın olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, araştırmalara nazaran insanların yeni bir haftanın, ayın ya da yılın başlangıcını, değişim ve gelişim için ülkü bir vakit olarak algıladığını söyledi.
Yeni yılda alınan kararların sürdürülebilir olması için amaçların hakikat belirlenmesi gerektiğine vurgu yapan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Hedefe giden yolda motivasyonu yıl boyunca yüksek tutmak için de amaçlarınız görünür olmalı, kendinizi ödüllendirmeli, anı kutlamalı ve esnek olmalısınız.” dedi. Realist olmak gerektiğini de hatırlatan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Aynı anda birden fazla gaye belirlemek cazip olabilir, lakin çok yüklenmek tükenmişliğe neden olur. Önceliklerinizi belirleyin ve kademeli ilerleyin.” biçiminde konuştu.
Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, yeni yılda yeni kararlar almak isteyenlere, kararlılıklarını sürdürebilmeleri ve motivasyonlarını koruyabilmeleri için tekliflerde bulundu.
Yeni yılda tesirli ve sürdürülebilir kararlar almak mümkün!
Yeni yılın, yeni bir başlangıcın şifresi olduğunu lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Takvim yapraklarının yenilenmesi, bizlere de yenilenme fırsatı sunulduğu hissini uyandırır.” dedi.
Psikoloji biliminin, bu ‘temiz sayfa etkisi’ni açıklarken, insanların belirli devirleri birer dönüm noktası olarak görmeye yatkın olduğunu belirttiğini aktaran Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Araştırmalar, yeni bir haftanın, ayın ya da yılın başlangıcını, değişim ve gelişim için ülkü bir taban olarak algıladığımızı gösteriyor. Lakin birden fazla vakit yeni yıl kararları çok çabuk unutulur. Alınan kararların yalnızca yüzde 8’inin gerçekleştirildiği çalışma sonuçlarında karşımıza çıkıyor. Pekala, tesirli ve sürdürülebilir kararlar almak mümkün mü? Elbette!” halinde konuştu.
S.M.A.R.T amaçlar belirleyin…
Yeni yılda daha şuurlu kararlar almak için atılabilecek adımlardan bahseden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, şunları söyledi:
“Hedeflerinizi özel (Specific), ölçülebilir (Measurable), ulaşılabilir (Achievable), ilgili (Relevant) ve vakte bağlı (Time-bound) olacak formda planlayın. Örneğin, ‘sağlıklı yaşam’ yerine ‘haftada 3 kere 30 dakikalık yürüyüş yapacağım’ üzere somut amaçlar koyun. Değişim, küçük adımlarla başlar. Büyük değişimler yerine günlük rutinleri değiştirin. Her gün bir şeyi yüzde 1 daha uygun yapmaya çalışın. Amaçlarınızı bir dostunuzla paylaşın ya da sizi destekleyecek bir topluluğun kesimi olun. Bu motivasyonu güçlendirir. Karşılaşabileceğiniz mahzurları evvelce düşünün. ‘Bu ay diyeti bozmamam için neler yapabilirim?’ üzere sorularla, muhtemel zorluklara tahlil geliştirin.”
Hedeflerinizi görünür tutun, kendinizi ödüllendirin…
Motivasyonu yıl boyunca yüksek tutmak için maksatları görünür kılmanın değerli olduğunu vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Yazı tahtasına, ajandanıza ya da telefon ekranına amaçlarınızı yazın. Görünür olması, gündelik hayatta hatırlamanızı kolaylaştırır.” dedi.
Kendini ödüllendirmek, anı kutlamak ve esnek olmanın da motivasyonu yüksek tutmada tesirli prosedürler olduğunu lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Ulaştığınız her küçük maksat sonrasında kendinize bir ödül verin. Örneğin, sevdiğiniz bir sineması izlemek ya da kendinize küçük bir ikram almak üzere. Geçmişte yaptıklarınızı hatırlayarak kendinizi motive edin. ‘Geçen yıl ne muvaffakiyetler elde ettim?’ sorusuyla, ilerlemenin mümkün olduğunu kendinize hatırlatın. Beklenmedik durumlar planlarınızı bozabilir. Lakin bu büsbütün vazgeçmek manasına gelmez. Amaçlarınızı güncellemekten ya da tekrar başlamaktan korkmayın.’ teklifinde bulundu.
Aynı anda birden fazla gaye belirlemek tükenmişliğe neden olabilir!
Zihinsel ve fizikî sıhhatin birbiriyle bağlı olduğuna dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Meditasyon, yoga ve nefes idmanları üzere teknikler hem gerilimi azaltabilir hem de fizikî olarak rahatlık sağlayabilir. Vücut ve zihin sıhhatini bir arada desteklemek kıymetlidir.” dedi.
Aynı vakitte realist olmanın hayal kırıklıklarının önüne geçeceğini de hatırlatan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, kelamlarını şöyle tamamladı:
“Aynı anda birden fazla gaye belirlemek cazip olabilir, lakin çok yüklenmek tükenmişliğe neden olur. Önceliklerinizi belirleyin ve kademeli ilerleyin. Yeni yıl, değişim için bir davettir. Fakat bu daveti gerçekleştirmek sizin elinizde. Kendi potansiyelinize inanın ve bu yılı kendinizin en yeterli versiyonuna ulaşmak için bir fırsat olarak görün. Unutmayın, büyük değişimler, küçük adımlarla başlar.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
