Yeni bir yıla adım atmak hem bir hesaplaşma devri hem de yeni başlangıçlar için değerli bir fırsat sunuyor. Ruhsal dayanıklılığımızı artırmak, duygusal istikrarımızı korumak ve sıhhatimize itina göstermek, yeni yıla motive bir formda girmemizin anahtarını oluşturuyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Uzman Psikolog Sena Sivri, yeni yıla ruhsal, duygusal ve sağlıklı bir başlangıç yapmayı küçük lakin manalı adımlarla keyifli bir tecrübeye dönüştürebileceğimizi belirterek, “Unutmayın ki küçük değişimler büyük farklar yaratır” diyor. Uzman Psikolog Sena Sivri, yeni yıla olumlu güçle başlamanız için 10 değerli teklifte bulundu!
2024 yılını değerlendirin
2024 yılındaki başarılarınızı ve öğrendiklerinizi not edin. Kendinize hangi alanlarda geliştiğinizi, neleri muvaffakiyetle tamamladığınızı hatırlatın. Bu notlar farkındalığınızı artırır ve yeni amaçlar belirlemenizde motive edici bir tesir oluşturur.
Gerçekçi maksatlar belirleyin
Yeni yıl için hem kısa hem de uzun vadeli amaçlar oluşturun. Amaçlarınızın ulaşılabilir ve ölçülebilir olması, süreçten keyif almanızı sağlayacaktır. Ayrıyeten, kararlarınızın sürdürülebilir olması için büyük gayeleri küçük adımlara bölerek daha somut ilerlemeler kaydedebilirsiniz. Örneğin, gayeniz ülkü kilonuza ulaşmaksa, ”Bu yıl süratlice 10 kilo vereceğim” yerine, her ay ortalama 1-1.5 kilo vermeyi planlamak üzere küçük vadeli amaçlar belirleyerek gayenin oluşturduğu gerilimi azaltabilirsiniz.
Küçük alışkanlıklarla başlayın
Hayatınızla ilgili çok büyük değişiklikler gerilim ve baskıyı arttıracağından yetersizlik hisleri, başarısızlık niyetleri ve anksiyeteye yol açabilir. Bu nedenle, evvel küçük ve sürekliliği olabilen alışkanlıklar edinin. Örneğin, günlük 10 dakikalık meditasyon yahut sabahın birinci saatinde bir bardak su içmek üzere kolay alışkanlıklarla başlayabilirsiniz.
Kendinize vakit ayırın
Ne kadar ağır olursanız olun, kendinizle baş başa kalabileceğiniz anlar yaratın. Haftada 2-3 gün bir saat kadar hislerinize ve niyetlerinize odaklanacağınız, kimi vakit hobinizle ilgileneceğiniz bir vakit dilimi oluşturun. Uzman Psikolog Sena Sivri, planladığınız gün sayısını yahut vakti tutturamadınız diye vazgeçmemeniz gerektiğini belirterek, “İçsel vakit yaratmanın azı birden fazla olmaz. Bu, kendinizi daha âlâ anlamanıza ve iç huzurunuza katkı sağlayacaktır. Böylelikle iş ve öbür sorumluluklardan uzaklaşarak ferdi biçimde yenilenme fırsatı bulabilirsiniz” diyor.
Pozitif ve gerçekçi düşünmeye odaklanın
Hayatınızla yahut kendinizle ilgili negatif fikirleri fark ettiğinizde, bunları daha gerçekçi bir perspektiften kıymetlendirerek olumlu bir fikirle değiştirin. Olumsuz olayların gelişim için birer fırsat olduğunu kendinize hatırlatın. Sıkıntı geçeceğini düşündüğünüz günler / durumlar için “Bugün hoş bir gün olacak”, “Bugüne hazırım” üzere motive edici cümlelerle gücünüzü yükseltin.
Sevdiklerinizle bağlarınızı güçlendirin
Sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirerek toplumsal bağlarınızı besleyin. Destekleyici bir toplumsal ağ duygusal dayanıklılığınızı güçlendirmesinin yanı sıra yeni yılda daha müspet bir bakış açısı sunacaktır.
Sağlığınıza ihtimam gösterin
Beslenmenize ve uyku sisteminize dikkat ederek, nizamlı antrenman yaparak fizikî sıhhatinize yatırım yapın. Unutmayın ki sağlıklı bir vücut ruh halinizi de olumlu istikamette etkileyecektir.
Yeni bir maharet yahut hobi edinin
Yeni bir şey öğrenmek motivasyonu artırır ve yeni yıla farklı bir güçle girmenizi sağlar. Kendinize heyecan verecek olan yeni bir maharet yahut hobi edinin.
Minnettarlığı alışkanlık haline getirin
Minnettarlık duygusu, ruhsal ile duygusal sıhhati dayanaklar ve hayata daha olumlu bir perspektiften bakmanıza yardımcı olur. Hasebiyle günlük olarak sahip olduklarınız için şükretmeyi bir rutine dönüştürün.
Olaylar karşısında esnek olun
Beklenmedik zorluklarla karşılaştığınızda kendinize baht tanıyın. Her şeyin planınıza uygun gitmeyeceğini kabul ederek değişimlere ahenk sağlama marifetinizi geliştirin.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
